尿酸値を下げるには？食事・生活と痛風予防のポイント
「健康診断で尿酸値が高いと言われた」「痛風にならないか心配」、尿酸値の高さを指摘され、どう対処すればよいかお悩みの方は少なくありません。尿酸値が高い状態を放置すると、ある日突然、足の指などに激しい痛みが起こる「痛風発作」につながることがあります。しかし、尿酸値の上昇は食事や運動などの生活習慣を見直すことで、改善が期待できるケースも多くあります。まずはご自身でできる身近な対策から始めてみましょう。
尿酸値とは？高いとどうなる？
尿酸とは、体内で作られる老廃物の一種で、血液中に含まれる量を示した値が「尿酸値」です。尿酸が増えすぎた状態（高尿酸血症）が続くと、尿酸が結晶化して関節にたまり、激痛をともなう痛風発作を引き起こすことがあります。さらに、関節だけでなく腎臓にも大きな負担をかけ、尿路結石や腎機能低下の原因となることも少なくありません。
一般的な健康診断では尿酸値が7.0mg/dLを超えると「高い」と判定されます。ただし、持病の有無やお身体の状態によって、必要な対策や治療の基準は一人ひとり異なります。
尿酸値が高くなる原因
尿酸値が上昇する背景には、以下のような日頃の生活習慣が深く関係しています。
・食べすぎ・飲みすぎ
・肥満（適正体重オーバー）
・運動不足や過度のストレス
・水分不足
特に、プリン体を多く含む食品やアルコールの摂りすぎ、果糖が入った甘い清涼飲料水の飲みすぎは、尿酸値を押し上げる大きな要因です。また、体質や遺伝が関係している場合もあり、生活習慣に気を配っていても数値が高くなってしまう方もいらっしゃいます。
尿酸値を下げる食べ物・飲み物
尿酸値を改善するには、尿酸を体外へしっかり放出し、体内で増やしすぎない食事を心がけることが大切です。毎日の食卓には、以下の食材や水分を意識して取り入れてみてください。
水分（水やお茶など）：こまめに摂ることで尿量を増やし、尿酸の排出を促します。
低脂肪の乳製品：ヨーグルトや低脂肪乳などは、尿酸の排出をサポートする働きがあります。
野菜・海藻・きのこ類：尿をアルカリ性に傾け、尿酸を尿に溶けやすくしてくれます。
ビタミンCを含む果物：適量を摂ることで尿酸値の管理に役立ちます。（※果糖の摂りすぎにならないよう量には注意しましょう）
なお、水分補給は重要ですが、砂糖や果糖が多く含まれるジュースは逆に尿酸値を上げてしまうことがあります。日頃の水分補給には、水や麦茶を選ぶのがおすすめです。
尿酸値を上げやすい食べ物・お酒
一方で、以下のような食品や飲み物の摂りすぎには十分注意しましょう。
・レバーなどの内臓類、一部の魚介類（プリン体を多く含む食品）
・ビールをはじめとするアルコール全般（お酒の種類を問わず尿酸値を上げやすくします）
・清涼飲料水や果糖を多く含む甘いジュース
「プリン体さえ控えれば大丈夫」というわけではなく、食事全体のカロリーやバランス、飲酒量を見直すことがポイントです。「どんな献立にすればいいか分からない」とお悩みの方には、当院の管理栄養士が外来での栄養相談を通じ、無理なく続けられる食事プランをご提案しております。
食事以外に気をつけたい生活習慣
食事の見直しとあわせて、運動や休養などの生活習慣を整えることも大切です。
肥満傾向にある方は適正体重を目指し、ウォーキングなどの有酸素運動を無理のない範囲で続けましょう。急に激しい運動（筋トレやダッシュなど）を行うと、かえって一時的に尿酸値が上がってしまうことがあるため、ご自身のペースを守ることが欠かせません。また、十分な睡眠をとってストレスを解消し、脱水を防ぐことも心がけてみてください。
生活改善だけで下がらないときは？お薬による治療
食事や生活習慣をしっかり見直しても数値が十分に下がらない場合や、痛風発作を繰り返している場合、または尿酸値がかなり高い場合には、お薬による治療を検討します。治療薬には「体内で尿酸が作られるのを抑えるお薬」や「尿酸の排出を促すお薬」、そして「発作時の痛みを和らげるお薬」があり、患者さまの状態に合わせて処方します。お薬を飲み始めてからも、食事や生活習慣の改善を並行して続けていくことが基本です。自己判断で服用を中断すると数値が再上昇してしまうおそれがあるため、治療の進め方は医師やスタッフと一緒に相談しながら決めていきましょう。
よくある質問
痛風発作が起きたときはどうすればいいですか？
発作が起きた関節は無理に動かさず、患部を冷やして安静に保ちましょう。発作の最中に尿酸値を急激に下げるお薬を飲み始めると、かえって症状が悪化することがあります。まずは慌てずに当院へご相談ください。
お酒は完全にやめないといけませんか？
必ずしも完全な禁酒が必要なわけではありませんが、節酒（量を控えめにする）をおすすめします。特にビールなどはプリン体が多く含まれるため、休肝日を設けたり適量を守ったりすることが大切です。
尿酸値が高くても症状がなければ放置して大丈夫ですか？
痛みがなくても高尿酸血症の状態が続くと、痛風の発症リスクや腎臓への負担が高まってしまいます。健康診断で指摘を受けた際は、症状がなくても一度ご相談いただくことをおすすめします。
岩出市で尿酸値が気になる方は「やよいメディカルクリニック」へ
尿酸値は食事や運動などの生活習慣を見直すことで改善を目指せますが、状態によっては適切なお薬による治療と定期的な検査が必要となります。
当院では、内科・糖尿病内科の専門医を中心に、管理栄養士、理学療法士、看護師などの専門スタッフがチームとなり、定期的な検査でお身体の状態を確認しながら、お一人おひとりに合わせた尿酸値管理と痛風予防をサポートしております。
「食事のバランスが分からない」「どんな運動から始めればいいか不安」といった些細な疑問にも親身にお答えいたします。岩出市で健康診断の尿酸値を指摘された方や、痛風に不安をお持ちの方は、「やよいメディカルクリニック」までご相談ください。
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